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A prevenção da hipertensão é fundamental para manter a saúde cardiovascular.
Um em cada três adultos tem hipertensão, conforme alerta da OMS – Organização Mundial da Saúde.
Aqui estão algumas dicas sobre como prevenir a hipertensão e quais alimentos evitar:
Reduza o consumo de sal
O excesso de sal na dieta pode aumentar a pressão arterial. Evite alimentos processados, fast food e adicione menos sal às suas refeições.
Mantenha um peso saudável
O excesso de peso aumenta o risco de hipertensão. Mantenha uma dieta equilibrada e pratique exercícios regularmente para manter um peso saudável.
Limite o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial. Se beber álcool, faça-o com moderação.
Adote uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais
Estes alimentos são ricos em fibras, potássio e antioxidantes, que ajudam a manter a pressão arterial sob controle.
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Reduza a ingestão de gorduras saturadas e trans
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas e produtos lácteos integrais, e evite alimentos processados com gorduras trans.
Consuma alimentos ricos em potássio
O potássio ajuda a contrabalançar os efeitos do sódio na pressão arterial. Alimentos como bananas, laranjas, abacates e batatas são boas fontes de potássio.
Monitore sua pressão arterial regularmente
Faça exames médicos regulares para verificar sua pressão arterial e siga as orientações do seu médico. Para quem é portador da hipertesão vale a aferição diária com equipamentos portáteis. Este monitoramento é vital e salva vidas.
Reduza o estresse
O estresse crônico pode contribuir para a hipertensão. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, para gerenciar o estresse.
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Alimentos que devem ser evitados por pessoas com hipertensão incluem:
Alimentos ricos em sódio
Evite alimentos enlatados, alimentos processados, salgadinhos, fast food e molhos com alto teor de sal.
Alimentos ricos em gorduras saturadas
Reduza o consumo de carnes vermelhas gordurosas, bacon, salsichas e alimentos fritos.
Alimentos ricos em gorduras trans
Evite produtos de panificação industrializados, margarinas e alimentos fritos.
Açúcares refinados e bebidas açucaradas
Limite o consumo de açúcares adicionados, como refrigerantes, doces e bolos.
Ao adotar um estilo de vida saudável e fazer escolhas alimentares conscientes, é possível reduzir o risco de hipertensão e promover a saúde do coração.
Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.
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